Luyện cơ bụng 6 múi

Bài tập cơ bụng 6 múi với những động tác có thể thực hiện tại ngay tại nhà sau đây để giúp đỡ ước mơ bao gồm cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi gợi cảm và toàn thân săn chắc chắn của quý ông không còn xa vời. 

1. Bài bác tập cơ bụng 6 múi số 1: Nâng tay lâu năm (The long-arm crunch)

Bước 1: ở ngửa, sống lưng chạm trọn vẹn xuống đất, chân để dễ chịu và thoải mái đầu gối tương đối cong, 2 tay duỗi trực tiếp ra vùng phía đằng sau đầu.

Bạn đang xem: Luyện cơ bụng 6 múi

Bước 2: Đưa cánh tay lên trên đầu, thẳng tay. Nâng cả đầu và cánh tay lên, bên cạnh đó gập fan lên cùng với độ nghiêng vừa phải, giữ khoảng tầm 2s rồi hạ người về vị trí cũ.

Thực hiện rượu cồn tác này khoảng chừng 10 – 12 lần.

2. Bài tập cơ bụng 6 múi số 2: Gập bụng ngược (The reverse crunch)

Bước 1: ở ngửa, hai chân choạc thẳng, đôi tay để xuôi theo chiều dọc củ cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.

Bước 2: Tư nạm tay vẫn giữ lại nguyên, nâng chân lên cao và gập đùi lại vào phía vào bụng làm thế nào để cho vị trí từ trên đầu gối xuống song song với khía cạnh đất.

Bước 3: Cho chân về địa điểm cũ nhưng lại không được đụng đất. Tái diễn động tác từ bỏ 10 – 12 lần.

3. Bài xích tập cơ bụng 6 múi số 3: Gập bụng chữ V (Janda sit-up)

Bước 1: nằm ngửa, dựng chân lên thế nào cho đầu gối hơi cong và bàn chân chạm đất. Khóa hai tay lại để phía sau đầu.

Bước 2: Kéo từ từ khung người lên, chân vẫn không thay đổi tư cố gắng ban đầu. Hôm nay thân và đùi đã tạo với nhau thành những hình chữ V, giữ khoảng 2s rồi hạ thấp khung hình xuống như địa điểm ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Xem thêm: Xem Phim Log Horizon: Chân Trời Ký Lục (Phần 1), Log Horizon

4. Bài bác tập cơ vùng bụng 6 múi số 4: Gập bụng nâng cao (The Jacknife)

Bước 1: ở thẳng, 2 tay duỗi trực tiếp qua đầu.

Bước 2: sử dụng nội lực và cơ bụng nâng tín đồ lên, đôi khi đưa đôi tay về phía trước làm sao cho chạm mũi chân, giữ khoảng chừng 2s rồi trở về bốn thế ban đầu. Lặp lại động tác trường đoản cú 10 – 12 lần.

5. Bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi số 5: Gập bụng ngang thân (Cross body toàn thân Crunch)

Bước 1: nằm thẳng, đầu gối khoảng 60 độ, cẳng bàn chân úp xuống đất, 2 tay thả lỏng sau đầu.

Bước 2: Nâng tay và vai nên lên, đôi khi nâng đầu gối trái về phải thế nào cho khuỷu tay cùng đầu gối va nhau, giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: tiến hành tương từ với chân với vai mặt kia. Tái diễn động tác từ bỏ 10 – 12 lần.

6. Bài tập cơ bụng 6 múi số 6: Đo sàn mở rộng (The extended plank)

Bước 1: Để bạn trong tư thế phòng đẩy, sườn lưng thẳng, khuỷu tay đụng sàn, chống bởi mũi chân. Trọng lượng dồn cả vào cánh tay và mũi bàn chân.

Bước 2: giữ nguyên trong khoảng chừng 30 giây rồi trở về bốn thế bình thường. Tái diễn động tác tự 10 – 12 lần với thư giãn.

Chăm chỉ luyện tập các bài tập cơ vùng bụng 6 múi tại khu vực của Ros Edgley – nhà khoa học thể thao người nước anh trên đây đã giúp các bạn nam có được thân hình săn chắc, đầy mạnh khỏe và khỏe mạnh khoắn.